Tips：哪些食物容易上瘾

　　“坏”的碳水化合物：如巧克力、 蛋糕、面包等

　　咖啡因：如咖啡、可乐等

　　尼古丁：如香烟等

　　酒精：如啤酒、白酒等酒类

    Tips：哪些食物能够减压

    建议每一顿正餐和餐间点心都摄入4:3:3的荷尔蒙平衡饮食：

　　40%缓慢升高血糖的碳水化合物：以水果、蔬菜为主。米、面等迅速升高血糖的主食或巧克力、饼干等零食不要超过碳水化合物总量的20%。

　　30%的蛋白质：鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等。

　　30%的脂肪酸类食物：如坚果、深海鱼、橄榄油等。我们的大脑需要血糖来作为燃料，但如果血糖升得过高(食用太多碳水化合物食物)或者血糖不足(缺乏蛋白质类食物)，机体失衡会促使“压力荷尔蒙”上升。而好的脂肪能够帮助机体合成适量的“减压荷尔蒙”，并且会减缓机体对食物的消化速度，让营养缓缓流入血液，将血糖控制在一个稳定的水平。(作者/小未)